こんなお悩みには墨田区の整形外科がおすすめ ⑨外反母趾

2026/04/22

足のグーパー体操やHohmann体操などが吉

外反母趾は、足の親指が内側（人差し指側）に曲がり、変形して痛みを生じさせる疾患です。ヒールの高い靴を履く機会の多い女性に多く見られますが、足の構造や遺伝、靴の選び方などによって発症のしやすさに差があります。

足の指でグーとパーを作るグーパー体操や、両足の踵を揃えて立ち、親指にゴムをかけて内側に引くHohmann体操などを取り入れることで、症状の進行を抑えたり母趾の可動域を広げたりすることが可能です。

症状が進行すると親指の変形がさらに進み、ほかの指まで重なり合うリスクがあります。その結果、靴を履くことさえ困難になり、歩くたびに激しい痛みを伴うなど、日常生活に大きな支障を及ぼしかねません。長期間放置すると、骨や関節の手術が必要になるケースもあります。

足の親指の付け根の痛みや違和感を覚えたら、外反母趾の初期サインです。歩行障害や関節炎などを引き起こす前に、整形外科クリニックで適切な治療を受けましょう。

ヒールが高い靴は体重が前足部にかかりやすく、爪先が細い靴は親指を小指側に押し付けます。このような靴を長時間履いていると外反母趾になりやすいため、予防や進行を抑えるには適切な靴選びが欠かせません。

足のサイズに合わせた幅広で柔らかい靴がおすすめです。インソールや足底パッドも積極的に活用しましょう。ハイヒールを履く時間はできる限り最小限に留め、移動時は歩きやすい靴に履き替えるといった対策もおすすめです。